不好睡必看！2024年最新睡眠保健食品推薦指南！5大品牌評比一次看：好菌家、三得利、VITABOX、大研生醫、INSEED

睡眠對我們每個人來說都至關重要，一般建議一天睡滿8小時才能確保充足休息。不過，隨著年紀增長，旅咖會發現，雖然上床了，但卻沒辦法馬上入睡。有時候，翻來覆去半天還是睡不著，深層睡眠時間可能不到4小時，這樣的睡眠品質自然不夠理想。除了調整作息外，旅咖也開始補充保健食品來調理睡眠品質。這次要和大家分享5款幫助入睡保健食品：好菌家、三得利、VITABOX、大研生醫、INSEED，讓大家能輕鬆找到最適合自己的選擇！

為什麼睡眠品質會變差?

壓力和焦慮

壓力和焦慮會影響入睡的能力，並且可能導致淺眠或夜間醒來。

不規律的睡眠時間

不穩定的作息會擾亂身體的生物鐘，影響入睡和深層睡眠。

環境因素

光線、噪音、不適合的床墊或枕頭、溫度過高或過低等都可能影響睡眠品質。

飲食習慣

臨睡前攝取過多咖啡因、酒精都可能影響入睡和睡眠品質。

3C設備的使用

睡前使用手機、電腦或看電視，這些設備發出的藍光可能抑制褪黑激素的分泌，影響入睡。

健康狀況

某些健康問題，如睡眠呼吸中止症、慢性疼痛等，也可能導致睡眠品質下降。

年齡

隨著年齡增長，睡眠模式會發生變化，年長者可能更容易出現淺眠或夜間頻繁醒來的情況。

生活方式改變

例如改變工作時間、搬家或旅行，都可能打亂原有的睡眠習慣，影響睡眠品質。

如何改善睡眠品質?

建立規律的作息

• • 每天固定時間睡覺和起床，即使在週末也是如此，這有助於調整生物鐘，使身體習慣在特定時間入睡。

建立良好的睡眠環境

• • 確保臥室安靜、昏暗且涼爽。可以使用窗簾遮光、耳塞降噪、或使用白噪音機來幫助入眠。
  • 使用舒適的床墊和枕頭，讓身體能夠完全放鬆。

減少3C暴露

• • 睡前一到兩小時避免使用手機、電腦或看電視。這些設備發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響入睡。

放鬆身心

• • 睡前進行放鬆活動，如冥想、深呼吸、輕鬆的閱讀或泡熱水澡，有助於減少壓力和焦慮，讓身體更容易入睡。

調整飲食習慣

• • 避免在睡前攝取咖啡因、酒精。這些物質可能會干擾睡眠，影響深層睡眠的質量。
  • 可以選擇一些有助於睡眠的食物，如牛奶、香蕉或堅果，它們含有調理睡眠品質成分。

保持適度的運動

• • 定期進行運動可以促進深層睡眠，但避免在臨睡前過度運動，這可能讓身體過於興奮，反而影響入睡。

減少午睡時間

• • 如果需要午睡，盡量控制在20-30分鐘內，並且不要太晚午睡，避免影響夜間的睡眠。

管理壓力和情緒

• • 掌握一些管理壓力的技巧，如日記書寫、時間管理、與他人分享壓力等，有助於減少因壓力導致的睡眠問題。

適時補充健康食品

• • 可以適時補充健康食品，如含有幫助入睡的益生菌、芝麻素、GABA等的健康食品。

GABA、色胺酸是什麼？

你可能注意到，很多助眠健康食品都會提到GABA和色胺酸，那它們到底是什麼呢？GABA其實是一種天然存在於我們體內的胺基酸，主要功能就是幫助入睡。而色胺酸則是身體用來合成影響睡眠的重要物質的原料。

自然界中那些食物有含GABA?

自然界中含有GABA的食物包括發酵食品如酸菜、泡菜、味噌和納豆，發芽糙米，番茄，馬鈴薯，菠菜，以及紅茶。這些食物在日常飲食中適量攝取，有助於自然獲取GABA。

市面上5款幫助入睡保健品推薦

好菌家｜睡益益生菌

其實，現代人壓力大，很多人睡眠品質都不太好，旅咖也不例外。我本身就是淺眠，風吹草動就會醒，要入睡的時候經常翻來覆去，結果等到我真的睡著了，已經快早上了。最近，愷媽也遇到類似的睡眠問題，比如被愷愷吵醒後很難再入睡。於是，我們開始尋找一些可以幫助入睡的保健食品，網路上很多人推薦好菌家的睡益益生菌，所以我們決定試試看！

好菌家的睡益益生菌裡面有六大助眠菌種，像是唾液乳桿菌、植物乳桿菌、副乾酪乳桿菌、瑞士乳桿菌、長雙歧桿菌和鼠李糖乳酸桿菌。這些益生菌能自然促進GABA的生成，持續調理，幫助你更輕鬆入睡。

最近愷媽的睡眠狀況不太好，半夜上廁所或被愷愷吵醒後，就很難再入睡。所以她決定試試好菌家的睡益益生菌，希望能改善一下，幫助她更容易入睡。

這款產品添加了日本進口的GABA，選用了PharmaGABA，每包足量500mg。這可是首支專門為「睡眠」研發的益生菌喔。

還特別添加了現代人飲食中比較難攝取的幫助入睡營養素——色胺酸，加上芝麻素、玄米萃取物和維他命E。這些成分不僅補充了入睡所需的營養，還讓產品帶有淡淡的乳酸芝麻香，口感非常好。這樣不僅讓你享受美味，還能幫助你入睡，讓每晚的休息更加舒適。

好菌家的睡益益生菌是粉狀的，這種形式最容易被人體吸收。更採用了獨家包埋技術，能提高益生菌在體內的存活率，讓幫助更好。

因為是粉狀所以可以直接吃，或者是加入水中一起喝，建議睡前1~2小時前，吃1~2包喔!!

現在還有一個超划算的方案——40天體驗期，如果你覺得沒感覺，可以無感退費喔！不過益生菌產品會建議吃1~2個月，會比較準確，不過對旅咖與愷媽來說，好菌家的睡益益生菌最大好處就是可以幫助入睡，身邊有睡眠問題的也都會推薦給他，當然還是要看個人體質問題啦~畢竟我吃有感不表示你吃也有感!!!

好菌家睡益益生菌

• 價格：1470元
• 數量：每盒30入，每日成本約49元。
• 食用建議：一天吃1包。
• 成分：原料成分:麩胺酸發酵物粉(含GABA)(氧化澱粉、麩胺酸發酵物)、葡萄糖、異麥芽寡醣、麥芽糊精、玉米澱粉(非基因改造)、全脂奶粉、L-色胺酸、益生菌(副乾酪乳桿菌、鼠李糖乳酸桿菌、植物乳桿菌、長雙歧桿桿菌、唾液乳桿菌、瑞士乳桿菌)、檸檬酸、益萃質*益生菌發酵粉、優格香料【辛烯基丁二酸鈉澱粉、香料(丙二醇、乙醇、香料)、麥芽糊精、脂肪酸甘油酯(植物性)】、玄米穀物生酵素粉【玄米谷粉(玄米、黑糯米、蕎麥、大麥、白藜麥、紅藜麥、黑藜麥、小麥胚芽、薏仁、玉米小荔枝、米糠、水蜜桃、諾麗、蘋果、芭樂】、二氧化矽、芝麻萃取粉(芝麻苹取物、麥芽糊精)、蔗糖素(甜味劑)、維生素E。
• GABA含量：500毫克/每份。
• 檢驗報告：重金屬、塑化劑。
• 優勢：優勢：添加六支助眠益生菌、添加日本進口PharmaGABA、色胺酸、芝麻素、玄米萃取物加強入眠。

三得利｜芝麻明EX

大家應該對三得利這個品牌不陌生，畢竟是日本的大品牌，而且還拿到了國家級的小綠人認證。之前旅咖和愷媽也有吃過一陣子。不過，如果仔細看成分的話，你會發現芝麻明EX裡面並沒有添加GABA和色胺酸，而是選用了芝麻明、玄米多酚和維生素E，這些成分同樣能幫助你入眠。

三得利的芝麻明EX設計成水滴狀膠囊，超好吞食，不會卡在喉嚨。而且它是日本製造的，品質自然有保障，讓人吃得更安心。

芝麻明EX一天要吃3顆，主要是幫助你輕鬆入睡，保持好體力。同時它還有護肝、調理體質和改善氣色的好處，作為日常保健還是挺不錯的啦！

三得利芝麻明EX相關資料

• 價格：990元
• 數量：每盒45顆，每日成本約66元。
• 食用建議：一天吃3顆。
• 成分：米糠油、明膠、維生素E（維生素E、菜籽油）、甘油（甘油、水）、芝麻素。
• GABA含量：無
• 檢驗報告：SGS檢驗
• 優勢：芝麻明EX 30年研究獨家專利、取得國家級護肝認證、精選3大成分(芝麻明、玄米多酚、維生素Ｅ)

VITABOX｜【入睡專科】4合1日本專利GABA+高濃度97%芝麻素+海洋鎂

之前在搜尋其他健康食品時就常常看到VITABOX這個品牌，他們家的產品一直強調天然來源的原料，純淨無添加，真的讓人印象深刻。

這款產品添加了日本專利GABA (PharmaGABA)、97%高濃度芝麻素、北海道天然蘆筍萃取物和法國海洋鎂，這些成分能夠幫助你更快入睡。日本GABA的品質有保證，加上芝麻素的高濃度，還有來自北海道的天然蘆筍和法國的海洋鎂，讓你每晚都能享受更好的睡眠。

VITABOX是膠囊形式，官方建議每天吃2顆，膠囊外膜是植物製成的，素食者也可以安心食用。最好的方法是睡前一小時服用，這樣感受會更明顯！只要養成這個簡單的習慣，你就能在晚上更快入睡，讓睡眠品質大大提升。

VITABOX相關資料

• 價格：720元
• 數量：每盒30顆，每日成本約48元。
• 食用建議：每天吃2顆。
• 成分：日本專利麩胺酸發酵物粉(氧化澱粉、含GABA之麩胺酸發酵物)、法國海水萃取物(含鎂)、日本蘆筍萃取物(蘆筍萃取物、糊精)、高濃度芝麻萃安取物(含芝麻素)。
• GABA含量：100毫克/每份
• 檢驗報告：SGS微生物、重金屬、塑化劑、農藥殘留
• 優勢：天然來源原料，純淨無添加、GABA與蘆筍萃取物雙重入睡配方、97％超高濃度的芝麻素

大研生醫｜好睡眠芝麻素膠囊

大研生醫這個牌子，大家應該都聽過吧？除了找了藝人代言，他們還很注重科研實證，還有頂尖專家的推薦。他們的好睡眠芝麻素膠囊可是由台美博士聯手打造的，專門幫助你輕鬆入睡。

這款產品添加了多種強效成分，包括專利乳酸菌來源的NightGABA、高濃度97％的芝麻素、日本專利蘆筍萃取物、洋甘菊濃縮萃取，以及L-色胺酸。此外，還加了維生素B6、B12、維生素D、鈣和鎂等營養素，這4大核心配方幫助你入睡，再加上6種補助營養素，讓幫助更上一層樓。

大研生醫的好睡眠芝麻素膠囊，每天需要吃3顆。每份（就是3顆）裡面包含500 mg的NightGABA（內含20％GABA成分）。這樣的劑量不僅能更順利地幫助你入睡，還能讓你快速有感，最重要的是，不用擔心會成癮哦！

大研生醫好睡眠芝麻素膠囊相關資料

• 價格：1500元
• 數量：每盒90顆，每日成本約50元。
• 食用建議：每天吃3顆。
• 成分：短乳酸桿菌發酵物(含20%GABA)(麥芽糊精、短乳酸桿菌Lactobacil-lus brevis發酵物)、檸檬酸鈣、蘆筍萃取物(蘆筍萃取物、糊精)、氧化鎂、洋甘菊萃取物(洋甘菊萃取物、麥芽糊精)L-色胺酸、硬脂酸鎂、阿拉伯膠、二氧化矽、芝麻素、維生素D3[辛烯基丁二酸鈉澱粉、蔗糖、L-抗壞血酸鈉(抗氧化劑)、中鏈三酸甘油酯、二氧化矽、維生素E(抗氧化劑)、維生素D3]、維生素B6、維生素B12。
• GABA含量：500毫克/每份
• 檢驗報告：重金屬、塑化劑、農藥殘留
• 優勢：專利乳酸菌來源的NightGABA、高濃度97％的芝麻素、日本專利蘆筍萃取物、洋甘菊濃縮萃取，以及L-色胺酸、維生素B6、B12、維生素D、鈣和鎂等營養素

INSEED｜好欣情PS128™快樂益生菌

好欣情PS128™快樂益生菌無添加任何人工甜味劑，而是用天然甜味劑替代，這些甜味劑來自天然植物成分，還能幫助平衡消化道的菌叢，為益生菌提供養分。產品標示有添加GABA，含量為125毫克。

這款產品的「輕鬆入睡3重奏」包含GABA、PS128™專利快樂菌株和2種膳食纖維（SYNBIOTICS雙重配方）。顆粒變大了，吃起來更輕鬆，不會嗆到，也不黏牙或袋子，口感超棒。一般保養時，每次吃1包，每天1到2次；如果需要加強保養，可以每天吃2到3次。根據自己的需要調整，讓效果更佳。

INSEED好欣情PS128™快樂益生菌相關資料

• 價格：1332元
• 數量：每盒30入，每日成本約44.4元。
• 食用建議：每天吃1包。
• 成分：菊苣纖維、玉米來源可溶性纖維、即溶香蕉果汁粉(砂糖、麥芽糊精、香蕉泥、蘋果濃縮汁、檸檬酸、檸檬酸鈉、香料、維生素C(抗氧化劑)、B-胡蘿蔔素)、阿拉伯糖、植物乳桿菌PS128TM(Lactobacillus plantarum PS128TM)、麩胺酸發酵物(氧化澱粉、麩胺酸發酵物(含GABA))。
• GABA含量：125毫克
• 檢驗報告：農藥檢驗、西藥檢驗、重金屬檢驗、微生物檢驗、塑化劑檢驗
• 優勢：擁有17國21項專利與臨床試驗認證、SYNBIOTICS雙重配方（雙重益生質，幫助好菌生長）

5款幫助入睡保健品心得

在這五款入睡保健食品中——好菌家、三得利、VITABO、大研生醫和INSEED，我心中還是有個排序啦！這些都是我自己的感受，不代表你一定要跟我一樣哦！旅咖是綜合價格、GABA含量和一些優勢來評比！

• 第一名：好菌家睡益益生菌
• 第二名：大研生醫好睡眠芝麻素膠囊
• 第三名：VITABOX
• 第四名：INSEED好欣情PS128™快樂益生菌
• 第五名：三得利芝麻明EX

旅咖和愷媽試用了好菌家的睡益益生菌一段時間，效果還不錯。每天補充一包，每包49元。雖然價格不是五款中最便宜的，但就成分和眾多優勢來看，CP值還算很高。持續補充的習慣很重要，通常建議連續吃1到2個月。如果你現在吃的睡眠益生菌感受不明顯，不妨試試換個品牌，說不定會有不同的感受哦！

5款幫助入睡保健品彙整

看完上面的分析後，你應該更清楚該怎麼選擇合適的幫助入睡的保健食品了吧！記得要考慮GABA含量、專利成分以及個人的健康需求。不同的保健食品作用和適用人群可能不同，所以挑選前一定要多做功課，找到最符合你需求的產品，這樣才能真正享受到保健食品的好處！

這篇文章是我自己吃了產品之後的心得體驗，我所提到的產品資訊和功效都是參考官方網站所得，並不是宣稱有療效。因為每個人的體質和使用習慣都不同，實際效果會因個人而異。